የክብደት ማንሳት ሀ ሁ

[ትምህርት]

Workouts Can Lighten Heavy Hearts

Exercise may equal medication in easing depression, experts say]

By E.J. Mundell
HealthDay Reporter

SUNDAY, Nov. 6 (HealthDay News) -- The millions of Americans stricken each year by debilitating depression may want to consider running away from their problem -- or walking, swimming or dancing it away.

"What the studies are showing is that exercise, at least when performed in a group setting, seems to be at least as effective as standard antidepressant medications in reducing symptoms in patients with major depression," said researcher James Blumenthal, a professor of medical psychology at Duke University in Durham, N.C.

http://www.healthday.com/view.cfm?id=528348

[ናኦድ]

[ትምህርት]

"The fountain of youth truly is exercise," Dyer said.

Exercise increases your muscle mass and flexibility, making it less likely you'll fall and suffer a fracture, Dyer said. It also helps you metabolize blood sugar better, decreasing your risk of diabetes. And it keeps your blood vessels open and dilated, which reduces your blood pressure, she said.

http://www.healthday.com/view.cfm?id=529069

[Debzi]

ጥሩ ትምህርት ነው ትምህርት !

እኔ እምልህ ክብደት ማንሳት ለወንዶችም ለሴቶችም ጥሩ እንደሆነ እሰማለሁ ግን ደሞ ጡንቻ ምናምን ማውጣት አልፈልግም :: እስቲ ሴቶችና የክብደት ማንሳት ጥናት የተደረገ ካለ አንድ 'እዚህ ይጫኑ ' አምጣልኝ !!
ሰንበት ካለፈ በኋላ እሞክረዋለሁ !!!
_________________
Ke akbrot selamta gar!!

[ትምህርት]

23ኛው አመታዊ የኢትዮጵያኖች የእግር ኳስ ጨዋታ በ LA July 2 -8, 2006





http://www.ethiola3.com/

[መብረቁ]

ስላም ትምህርት

በጣም ጥሩ ነገር ነው አየጠቆምከን ያለህው :: ስንፍና አይሁንብኝና አስቲ ጠቃሚ ደረ ገፅ ያየህው ካልህ ስለ አንዳንድ የ አካል አንቅስቃሴ ለምሳሌ ሆድ አካባቢ የሚጠቅሙ አንቅስቃሴዋችና የክብደት ማንሳት ቴክኒኮችን የሚገልጽ ገፅ ብትጠቁመኝ ?

በዚ አጋጣሚ ደግሞ አሁን ትንሽም ቢሆን Triathlon አየሞከርኩ ስለሆነ አስቲ ለሶም ምክር አዘል ገፅ ብትጠቁመኝ መልካም ነው ::

ከምስጋና ጋር
መብረቁ
_________________
They Never Test Who Always Drink, They Always Talk Who Never Think.

[ትምህርት]

ሰላም መብረቁ ! እየሞከርክ ያለኸው Triathlon እንዲሳካልህ ምኞቴ ነው ! ለውድድር እየተዘጋጀህ ከሆን በርታ ! ስለዚህ ሌላ ጊዜ እጽፋለሁ !



ለምናደርገው ማንኛውም አይነት የስፖርት እንቅስቃሴ የሆድ ጡንቻ መጠንከር ወሳኝ እና አስፈላጊ ነው ! ባሁኑ ወቅት በስፖርት አለም የሚሳተፍ ማንኛውም ፕሮፍ የ abdominal muscle እንቅስቃሴ ያደርጋል :: ምክንያቱም የሆድ ጡንቻ (rectus abdominis, tranversus abdominis, internal and external abdominal obliques) ከ CORE ጡንቻዎች መካከል አንዱ ስለሆነ !

የተለያዩ አሰልጣኞች ለሆድ ጡንቻ የትኛው exercise ይጠቅማል ተብለው ቢጠየቁ የተለያየ መልስ ይሰጣሉ ! በዚህ የተነሳ አትሌቶች ይደናገራሉ :: እና ለዚህ ነገር መፍትሄ ለማግኘት የ አሜሪካው የአካል እንቅስቃሴ ካውንስል (ACE) መልስ ማግኘት እንዲቻል ጥናት እንዲጠና አድርጎ ነበር :: በዚህም ጥናት መሰረት የሚከተው ውጤት ተገኝቷል ! በውጤቱ መሰረት ለሆድ ጡንቻ እንዲጠነክር እና ሁሉንም በሆዳችንን አካባቢ ያሉትን ጡንቻዎች እንዲሰሩ የሚያደርጉ የ እንቅስቃሴ አይነቶች ከዚህ በታች ቀርበዋል :: በዚህ ረገድ በአንደኛ ደረጃ ያለው እንቅስቃሴ ከሁሉም የተሻለ ነው ! ማለትም አንደኛውን ብቻ ብንሰራ ከሌሎቹ ይሻላል !

The top 10 best abdominal exercises were:

1. Bicycle maneuver
   
2. Captain's chair
   
3. Crunches on exercise ball
   
4. Vertical leg crunch
   
5. Torso Track
   
6. Long arm crunch
   
7. Reverse crunch
   
8. Crunch with heel push
   
9. Ab Roller
   
10. Hover
    

የአንደኛው ኤክሰርሳይስ በምስል


ቪዲዮውን ለማየት እዚህ ተጫን

የሁለተኛው በፎቶ


አንድ ማሳሰቢያ አለኝ ! እነዚህ የስፖርት አይነቶች የሚረዱን የሆዳችንን ጡንቻ ለማጠንከር ብቻ ነው ! ይህ አብዛኞቻችን የምናውቀውን 6 ፓክ እያልን የምንጠራውን አይነት ጡንቻ እንዲታይልን ከፈለግን ተጨማሪ አካል እንቅስቃሴ ማድረግ ይጠበቅብናል :: ጡንቻችን እንዲታይ በቆዳችን ስር ተሰግስጎ የሚገኘውን ስብ ማስወገድ አለብን ! ያ የስብ ክምችት እያለ የፈለግነውን የሰውነት ማጎልመሻ እንቅስቃሴ ብንሰራ ጡንቻዎቻችን በቀላሉ ሊታዩ አይችሉም ! ለዚህም ፍቱን መፍትሄው aerobic exercise እንደ ሩጫ ያሉ የአካል እንቅስቃሴዎችን መስራት ያሰፈልገናል ::

ዋቢ ፅሁፎች

www.acefitness.org
www.acsm.org
http://www.bodybuilding.com/

[Debzi]

ሰላም ትምህርት ,

ለማስተማር የምታደርገውን ጥረት ለማመስገን እወዳለሁ :: አዲሱ የኒው ዪርስ ሬዙሉሽኔም ካለማቋረጥ የስፖርት እንቅስቃሴ ለማድረግ ስለሆነ ይህ ገጽህ ይረዳኛል ብዬ አምናለሁ ::

አድናቂህ
_________________
Ke akbrot selamta gar!!

[ሩኒ]

[ትምህርት]

Ethiopia's Kenenisa Bekele crosses the finish line to win the 9km race during the Great Edinburgh International Cross Country race at Holyrood Park, Edinburgh, Saturday Jan. 14, 2006. (AP Photo/PA, Gordon Jack)

[Debzi]

[ትምህርት]

ምነው ምነው የስፖርት ቤት ውስጥ ስለ ጠጅ ክርክር ? ወንዶቹ ቁም ስፖርት ስፖርት ስንል እናንተ ደግሞ ጠጅ ጠጅ አሰኛችሁ ? ጥፋቱ የሩኒ ነው ! ምንም ዛፍ የሌለሽን አንቺን ባማርር ይቀለኛል :: ሽቅብማ ልናገር አልችልም !
_____________________________________

በነገራችን ላይ የእግር ኳስ ጨዋታ (soccer) በዓለማችን ለምን ተወዳጅ ሆነ ብላችሁ እራሳችሁን ጠይቃችሁ ታውቃላችሁ ? ወይም ሌሎቹ የቅርጫት ኳስ : baseball, ice hockey & football ለምን ተወዳጅ አልሆኑም ?

የአሜሪካው Los Alamos National Laboratory in New Mexico ለነዚህ ጥያቄዎች መልስ አለኝ ብሏል :: የዚህ ላቦራቷር ያገኘውን ውጤት ልንጠራጠር አይቻለንም :: በ ፈረንጆች አቆጣጠር ብ 1940ዎቹ የአውቶሚክ ቦንብ የፈበረከው ይህ ላብ እንደነበር የሚረሳ አይደለም ::

ለዝርዝሩ እዚህ ይጫኑ መልሱ እኛ ከሰጠነው ይለያል ?

[ደጉ]

[ደጉ]

....የረሳሁት አንድ ትንሽ ነገር ...

..ጭኔን እማልገፋበት እጄን የት ላድርገው ...?? ... በቀኝ ሲሰራ ግራ እጅን ደረት ላይ ...በግራ ሲሰራ ቀኝ እጅን ደረት ላይ ...አለዛም ምጅራት ላይ ማድረግ ..ልምድ ለሌልው ሲለሚከብድ ደረት ላይ ማድረጉ ለጊዜው ጥሩ ይመስለኛል ...
_________________
" STUPID IS AS STUPID DOES "

[ትምህርት]

New fitness trends for bored gym members

January for health clubs is like August in the Hamptons: A period when people are willing to pay top dollar for membership. Suddenly, every health club is jammed with pudgy, out-of-breath New Year's resolutioners — who may or may not look like you. But, like the first days in Navy Seals training, those who can't hack it drop out pretty fast.

http://www.msnbc.msn.com/id/7279844/did/10911287/